肌腱剛性是所有爆發力運動的關鍵，卻也是最被忽略的生物力學結構之一。
在這個巨巨當道的年代，大部分的人都把注意力放在肌肉量、肌力上面，但很少人會去在意肌腱的發展。回想你上次聽到肌腱這個詞是什麼時候，如果不是在討論半筋半肉麵，那可能十之八九是伴隨著傷痛一起出現，例如：肌腱界最有名的阿基里斯腱斷裂、髕股肌腱炎、股四頭肌腱鈣化等等。
為什麼肌腱這麼悲情，我們都是受傷了才會意識到他的存在，如同女友跑了才發現虧待她一樣？
我認為主要是市場考量，肌腱並不像肌肉練完有痠痠的「好像有運動到」的感覺，加上比起胸肌或翹臀，肌腱大小在「提升外觀吸引力上」真的沒什麼貢獻，所以不會哪個健身教練會特別去提他。偏偏肌肉跟肌腱是串連的結構，就是說力量勢必同時通過兩者，肌腱生長＆修復的速度又比肌肉以及神經慢很多，因此很容易在猛然的加大訓練量的時候，肌腱因為跟不上肌肉的強度，成為力線上的弱環節。
當然除了安全考量之外，我們特別提到肌腱還有一個更重要的意義，就是肌腱剛性（stiffness）對爆發力、跳躍力的貢獻。
肌腱剛性是什麼？
首先看一下肌腱的力學特性，肌腱（以及筋膜，但今天先不特別講他）是由膠原蛋白所組成的有彈性的結締組織，其微觀結構很接近麻花繩、巨觀性質很像彈簧。
這個彈簧般的性質在運動中扮演極大的角色。肌腱負責連結肌肉跟骨頭，當肌肉受力的同時，肌腱也跟著受力被拉長，被拉長後只要還維持在彈性區就可以儲存能量，並且將這個能量在肌肉收縮階段釋放。人體百分之九十以上的動作都在運用這個拉長-收縮的機制。
例如：投球的過程，軀幹、肩膀的肌腱在旋轉時儲存能量，接著在投擲時釋放；跳躍前的下蹲，我們會儲存大量的彈力位能在股四頭肌腱＆髕腱、阿基里斯腱裡，於起跳時釋放。肌肉主動收縮加上肌腱彈力的疊加使我們在瞬間輸出很高的力量。這解釋了為什麼有的人深蹲重量明明沒有很重但卻可以跳得很高，可能就是他的肌腱＆筋膜的剛性特別好。
決定儲存能量多寡的兩個變數是長度跟剛性。之間的關係是 E = ½ kX^2
其中 E 是彈力位能，X 是拉長的距離，以跳躍來，助跑的目的是利用助跑的慣性讓肌腱拉得更長，提供了肌腱更多的位能，因此一個協調的助跑跳高度通長會比原地跳多10～15公分。
而 k 是剛性或是國中教過的彈力係數，所謂的筋很硬很軟，就是指肌腱的剛性大小，剛性大的肌腱需要花很大的力量才能拉長，但可以提供的回彈力比較大。反之剛性低的肌腱很好延展、彈性低。剛性本身由肌腱的截面積、長度、肌腱纖維的品質決定 k = AE/L。細長的肌腱剛性小，粗短的肌腱剛性大。不管細長或粗短，好的品質都是必須的。
跑步需要哪一種肌腱？
不同的身體部位，對剛性的需求不一樣，以髖關節來說，奔跑時從推蹬到屈膝髖關節的角度變化相當大 將近115度，而要負荷的力量相對小，只要能把大腿快速抬起來就夠了，因此髖屈肌需要的是好延展的細長型肌腱，不需要很大的回彈力。
羽球揮拍所會用到的肩膀手臂關節，一樣是需要大活動範圍、低抗力、快速等，因此類型也屬於相對細長的肌腱。例如肱二頭肌腱。
相反的，當一個關節的活動範圍很低、但要承受很大的力量時，就適合使用粗短的肌腱，膝關節就是一個很好的例子。修但幾勒，膝關節的可動範圍明明很大啊，是沒錯但我們不會在每個角度都受力，在人類最常使用的情境-跑步-每次接觸地面只些微的彎曲20度左右就回彈。跑得越快彎曲角度甚至會越小，因此股四頭肌會需要剛性很大、能在很短的行程內吸收掉高衝擊的肌腱。
從這個生物特性我們可以知道，雖然普遍認知中長跑並不需要多大的肌力，但跑步還是會大量的運用到肌腱的彈性，或許這點能讓長跑選手重新看待重量訓練。
如何提升肌腱剛性？
肌腱是被動結構，跟肌肉比起來單純很多，沒有分什麼肌肥大、肌耐力、最大肌力等等，只要給予肌腱適量、特定方向的力，就能夠刺激纖維走向統一，其中以慢速的離心收縮對於肌腱的截面積最有幫助。
另外，肌腱拉長後若沒有馬上搭配向心收縮一起回彈，則失去意義。舉例來說下蹲後定在地上三秒再跳，高度一定遠低於正常的蹲跳，因為肌腱儲存的彈力位能以熱的形式消散掉了，徒增宇宙間的熵而已。幾丸教練介紹過的增強式訓練可以增進到神經肌肉間的協調，以降低彈簧回彈的能量損失，雖然對於直接提升剛性的效果只有普通，但能讓我們肌腱彈性的使用更有效率。
拉筋，到底會不會把筋拉鬆呢？雖然不容易但是會的，肌腱跟材料一樣有分彈性區跟塑性區，靜態伸展時力量太大、太久或是拉得太長，確實會把肌腱拉到塑性區，使剛性下降。如果這不是你要的效果，動態伸展讓材料維持在彈性區會是比較好的選擇。
最後，如果不幸肌腱受傷了怎麼辦？
列舉幾個醫學證據等級Ｂ級以上且效果較好的選項：
- 超音波對鈣化性肌腱炎、網球肘等等特定部位的肌腱炎較有效。
- 如果你的肌腱一直都沒有完全好起來，假如變成慢性肌腱炎，那使用震波治療安全效果通常也不錯，但是貴貴der。
- 依然是離心訓練。
祝大家肌腱發展順利。
延伸閱讀：
