【臀推竟然不是翹臀增肌之王!?近期研究分享📚】

大家練屁股時最常做的「臀推」,在你的訓練菜單裡嗎?
它的翹臀效果在最新的研究中有了新發現,一起來看看吧!




【發生什麼事:研究結果推翻臀推地位?】



【深蹲 v.s. 臀推:誰的肌肥大效果好?】

臀推到底對於翹臀有沒有效?

由Daniel Plotkin博士帶領的研究團隊近日發表了新的研究成果,其中臀推發明者Bret Contreras也在其中。
團隊將35位介於18-30歲的受試者分為「只臀推」與「只深蹲」兩組對照組,進行為期9週的訓練,並且隨週數增加組數。




【研究結果重點節錄】

本次研究最大的發現,為臀推的肌電圖效果並沒有比較顯著。
此一研究結果也影響了過去Bret主張肌電圖顯示臀推訓練對於肌肥大較有幫助的說法!(詳細成果說明請見圖)





【臀推還是很值得練!功能也應該是訓練的目的🙌🏼】

常見訓練目的除了「肌肥大」、「肌力」之外,「功能性」也是不可或缺的!
臀推與深蹲都各有幫助日常生活運行的功能,因此就功能的層面而言,都是非常好的訓練動作喲!




【力學觀點的對話📣:練健康覺得…】

此研究結果是針對肌電圖發表,然而兩種訓練的力學模式也會引發不同角度的探討。(練健康觀點如圖)



【科學的進步來自不斷修正✅】

Bret Contreras身為臀推發明者,長久以來所出的發表被許多健身者奉為圭臬,
面對會影響自己過去17年認知的新研究,他大方的承認錯誤,此舉讓人感到滿滿的Respect!

科學的進步乃是來自於不斷的學習、修正,期望未來也能看到更多面向的討論~




訓練方法即是科學,因此需要因應新知做調整,
快將此篇文章分享給你熱愛訓練的朋友吧!


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文獻來源:Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift

更多討論這項研究的優質好文可以參考:@mr.kkid@lsc_ep

資訊|肥老闆、北投流暢哥
製圖|宗倫、依倢
文案|大衛編、文編
文章整理、再製|芊妏