編輯／張境云（小云）
「他只是想站起來，不想成為親友的負擔，現在竟能負重80 公斤深蹲。」
53歲的陳大哥，在中風前從沒想過自己會需要復健，更別說進健身房。一場突如其來的出血性腦中風，讓他的右手右腳癱瘓、生活幾乎停擺，連站起來、走路、穿衣這些小事，都變得困難重重。
他說：「我不想對親友造成負擔。」他告訴自己：「既然我還能站，那就一定能做更多。」
靠著醫學背景的教練團隊協助，他從拄著枴杖一步一步，走回自己的生活節奏，甚至做到 80 公斤深蹲。
他用訓練找回的不只是行動力，而是自主與尊嚴。
🧠 出血性腦中風是什麼？
出血性腦中風（Hemorrhagic Stroke）是指腦內血管破裂，導致血液滲入腦組織或腦膜下空間，進而壓迫腦部、破壞神經功能的一種中風。它雖然只佔所有中風約 10～20%，但因來得急、症狀重，常導致高死亡率與長期失能。
💥 出血性腦中風的成因與症狀
常見原因：
- 高血壓（最主要的風險因子）
- 腦動脈瘤或血管畸形破裂
- 外傷性腦出血
- 抗凝血藥物使用不當
- 使用毒品（如安非他命）
常見症狀：
- 突發劇烈頭痛（常被形容為「人生中最痛的一次」）
- 噁心、嘔吐
- 意識模糊或喪失
- 肢體無力、癱瘓、語言困難
- 癲癇發作
🏋️♀️ 重訓如何幫助預防或改善中風？
很多人以為「中風的人不能運動」，但事實上，適當的阻力訓練（重量訓練）不僅能降低中風風險，對於中風康復者也有明顯幫助。
✅ 靠重訓預防中風
- 控制血壓：重訓有助於改善血管彈性與自律神經平衡，有效降低高血壓風險。
- 改善血糖與血脂：重量訓練能增加肌肉量，提高胰島素敏感性，預防代謝症候群。
- 減少肥胖：透過增加基礎代謝率，幫助維持健康體重。
- 強化腦血管功能：有研究顯示阻力運動可促進腦部血流與神經可塑性。
✅ 中風後的康復作用
- 恢復動作控制與平衡能力
- 減少肌肉萎縮與痙攣
- 促進自理能力與生活品質提升
中風風險族群也能「安全重訓」
根據 美國心臟協會（AHA） 指南，即使是中風過的患者，只要經醫師評估許可，都建議加入阻力訓練，每週至少 2 次，每次 20～30 分鐘，搭配伸展與有氧運動，對預後最有幫助。
中風是完全無法預測的
53歲的陳大哥從沒想過，自己也會有這一天。
過去他是軟體工程師，日夜加班、壓力巨大，從沒把「運動」當成必要。直到某天突如其來的出血性腦中風，徹底改變了他的人生。
這場中風傷到了左腦，導致右手右腳幾乎完全癱瘓，剛開始連站立都困難，生活陷入混亂與無力。
但他沒有放棄，反而告訴自己：
「既然還能站起來，就一定能做到更多。」
工作是大家的，生活卻是自己的
這是陳大哥最想提醒還沒生病的你的一句話。他說：「以前拚命工作，現在才明白，真正該守護的是自己的生活。」從出院時靠枴杖走路，到現在能深蹲 80 公斤，他的進步不是奇蹟，而是循序漸進、長期規劃與訓練的成果。
練健康的教練團隊有醫學背景，能精準評估中風後的運動風險集會遇到的問題，設計出符合身體狀況的安全訓練課表，讓他能一步一步，放心地走向更好的自己。
給每一位正在努力復原或還未開始的人
如果您有中風、退化、步態不穩等症狀，請務必先諮詢專業的教練與醫療團隊，經過評估後再開始訓練喔！運動不是萬靈丹，但用對方法，就能幫助你走得更遠、活得更好。
別等中風才重視訓練
中風不是「老年病」，年輕人若有三高、壓力大、作息亂，也可能是潛在患者。
現在開始培養規律的運動習慣，特別是結合阻力訓練與生活管理，就是送給未來自己最好的禮物。
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資料來源
1.練健康教練團隊