編撰／魏琪芳（大衛編）
有氧運動除了可以燃燒脂肪之外，還有更重要的是提升一個人的心肺能力，許多心血管疾病都跟心肺功能的良好與否都有極大的關係。因此，包括跑步、快走，還有近幾年風靡大眾的超慢跑都是為了要提升心肺能力。不過，在運動之餘，你知道有一個重要的指標是我們在從事心肺運動時不可或缺的測量重點嗎？答案就是最大攝氧量！
最大攝氧量是什麼？最直觀的健康指標！
最大攝氧量（VO₂ Max）指的是一個人在做劇烈運動時能利用的最大氧氣量，更直接的說，這項指標代表的是心肺系統與肌肉系統運輸利用氧氣獲得能量的能力。以運動表現來說，當一個人在劇烈（高強度）運動中能夠使用的氧氣越多，代表能產生的能量就越多，像是肌肉需要氧氣才能進行長時間的有氧運動，而氧氣的來源則是仰賴心臟輸送出足夠的血液與氧氣以滿足需求。其中最直接的關鍵就在於心臟的強度，也就是心肺的能力。因此，回到最大攝氧量的定義，如果在一定的劇烈運動期間可盡可能的吸收到更多氧氣，即能在各方面幫助到身體的活動能力。
根據英國《衛報》報導以及醫學期刊《梅奧診所學報》（Mayo Clinic Proceedings）的研究顯示，最大攝氧量位於群體前30%的人，比起後面30%的人，死亡的風險降低了45％，也就是說，最大攝氧量其實與人體的死亡率有直接關係！
除此之外，由於人體的各種活動都需要氧氣，身體、肌肉活動更是需要氧氣支持。因此，如果一個人獲得氧氣的能力欠佳，就有可能影響到整體生理系統的統合能力，簡單來說，就是身體全身的功能都會受到影響，包含自主神經系統、心臟和血管、肺、粒線體的健康狀況，而透過測量最大攝氧量，可以進行更多的健康評估。
最大攝氧量如何測試？讓Cooper 博士教給你！
事實上，最嚴謹的測試方法必須在實驗室中測量，測試者需要在跑步機或自行車上達到自身最強度的極限（盡最大的全力），並且戴上面罩來直接測量吸入和呼出空氣的體積和氣體濃度，同時記錄最大心率與安靜心率。儘管在實驗室可以得到最準確的數據，但是卻也無法擴及一般大眾或是滿足集體測量的需求，因此「Cooper Test」問世了！
根據研究結果，Kenneth H. Cooper博士發現一個人在12分鐘內跑的距離與最大攝氧量之間存在非常高的關聯性，因此設計出這套體能測量指標，並且在1968年應用在美軍的體測，達到降低測量的門檻與提升效率的作用。測驗的重點是藉由「跑步12分鐘，跑者能跑出多長的距離」為準，並由該年齡、性別、距離來估算出受測者的最大攝氧量（VO₂ Max），以下是「Cooper Test」的測量方式和判斷標準！
（1）測量方式：
- 選定地點：建議以田徑場、操場為主，或是可以安全跑步的環境。除了安全因素之外，也能夠方便紀錄距離，以及更精確的配速。
- 記錄距離：田徑場、操場可直接計算圈數，或是使用運動手錶、手環。
- 跑前熱身：先進行至少10-15分鐘的動態熱身，讓身體進入狀態，避免受傷。
（2）測驗結果：
辛苦測量12分鐘之後，可以透過下面的表格看看自己的體能大致上落在哪個區間喔！
測一次就好了嗎？Cooper Test的後續應用
當初Cooper博士設計出這項測驗的目的就是為了測試體能，就如同我們從小到大習以為常的各種體能測試一樣，如果定期測試就可以達到觀察體能變化的效果。因此，現今許多教練依然持續使用Cooper Test來測試選手的體能有無增長，除了直觀之外，也相當節省時間。練健康當然也不例外，近期教練們的體測項目也加入這項，期望在心肺功能這塊也能夠持續精進。
如果你對跑步的相關知識有更多的興趣，可以參考官網的延伸閱讀喔！或是對於跑步訓練有任何的需求與疑問，都歡迎洽詢「練健康」！
參考資料：
Cooper test – Wikipedia
【知識】估算出你的VO₂ Max！12 分鐘Cooper test 你屬於哪個階級呢？
什麼是最大攝氧量？如何測量？
比BMI、血糖、膽固醇更能代表健康！專家揭降低死亡率最有力指標：最大攝氧量