破紀錄貼文：https://www.facebook.com/groups/SplashRunnersPH/posts/3620268548281632/
200米破紀錄影片：https://www.youtube.com/watch?v=5GkVq6RSlGw
2024年，一位91歲的女性在200公尺短跑跑出50.33秒，再一次刷新自己保持的 W90+ 世界紀錄。她是義大利短跑選手 Emma Mazzenga。這個成績讓運動科學家把她請進實驗室，做了心肺測試、也取了大腿的肌肉切片，最後寫成兩篇論文——一篇談「氧氣與代謝」，一篇談「神經與肌肉」。兩篇拼湊出她破紀錄的根本原因：
首先，她並不是靠某種「天賦異稟」而破紀錄的，她的最大攝氧量只有每公斤23毫升，大約是一般50多歲女性的中段水準。所以真正的關鍵，不在「引擎特別大」，而在一件更難得的事——那些本來會用不同速度老去的系統，在她身上，難得地「一起被留了下來」。
200m跑步主要看兩個身體功能：一個是神經肌肉，能不能又快又用力地收縮；另一面是代謝，能不能撐住將近一分鐘的高強度。剛好她這兩個能力都還保留得不錯：肌肉這一面，她保留了 57% 的快縮（第二型）纖維——老化最典型的樣子，就是快肌優先萎縮，而她的快縮肌仍維持一定比例；同時她的慢縮肌纖維又大、血管又豐富。此外，神經方面的能力更教人佩服：她神經控制的能力，像小她20歲的人，反映神經退化的指標不到1%。
但其實，她也並沒有完全「凍齡」。下面這張表整理出「保留」與「退化」的能力：
| 系統 | 保留下來的能力 | 仍然退化的能力 |
|---|---|---|
| 肌肉纖維 | 快肌「比例」仍較多 (57%) | 快肌「尺寸」明顯縮小了 |
| 慢縮纖維 | 大、血管較多、氧氣輸送效率高 | — |
| 神經控制 | 像70歲的控制能力 | — |
| 有氧引擎 | — | VO₂ 約等於50多歲中段 |
| 整體肌力 | — | 肌肉量、力量、爆發力偏低 |
她的快肌雖然比例還在，尺寸卻明顯縮小，單條纖維的絕對力量也下降了——連她都擋不住快肌變小。所以這不是逆齡的奇蹟，而是「多個系統一起、慢慢地退，而不是一次崩塌」。
那她做了什麼？研究能告訴我們的，只有她的訓練史：**20歲開始練短跑，中間停了約15年，之後連續練了約45年，每週至少三次，內容始終圍繞著「快與用力」。**這恰好對準了老化中掉最快的能力。不過這裡還是要提醒：這是一份「單一個案」研究，n=1，沒辦法證明「因為這樣練、所以能這樣」。更可能是先天條件、數十年累積、以及倖存者效應三者疊在一起的結果。而 W90+ 能站上跑道的人本就極少，這面紀錄的門檻，也要如實看待。
那我們能帶走什麼？把她的個人課表放一邊，原則其實很清楚：老化中衰退最快的，是爆發力、快肌與神經驅動，而這正是唯一能被「高速度、爆發性」訓練特別對抗的部分。慢速的肌力訓練與有氧當然都要做，但別漏掉那些需要快、需要用力、需要專注的動作。
她給我們最大的啟發，不是某個神奇的訓練法，而是很簡單的理念——持續訓練，別停下來！
參考文獻：
Colosio, M., Dobrzycki, I., Teigen, L. E., Carbonaro, M., Ansaldo, M., Gatti, M., Muller Brusco, C., Canepari, M., Bottinelli, R., Botter, A., Porcelli, S., Franchi, M. V., & Sundberg, C. W. (2026). The other half of the sprinting coin: The neuromuscular profile of a 91-yr-old female world record sprinter. Journal of Applied Physiology, 140(6), 1605–1613. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00280.2026
Colosio, M., Pilotto, A. M., Ansaldo, M., Dobrzycki, I., Pellegrino, M. A., Bottinelli, R., Re, R., Botter, A., Franchi, M. V., Sundberg, C. W., & Porcelli, S. (2026). One half of the sprinting coin: The oxygen transport cascade of a 91-yr-old female world-record sprinter. Journal of Applied Physiology, 140(6), 1649–1657. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00279.2026