文 林以璿
發布時間:2023-07-17
近10年來,運動傷害的患者多了四成,運動小白踏入健身房,還沒減脂就受傷。健身風潮興起,但並非有教練就不會受傷,必須評斷教練是否合適,專家給出4步驟建議。
3年前,剛進入博士班的佳琪(匿名),原本抱持著變瘦、變健康的決心踏入健身房,卻沒想到這是一連串麻煩的開端。
當時身高160公分、體重93公斤的她,以減肥為目標,向私人健身房的教練購買30堂課程。某次在課堂上,教練指導她雙手撐地、雙腿做跑步狀的「登山者式」,接著在課後搭配半小時的划船機。
隔天一早她的右手腕腫了起來,到醫院經X光檢查有積水現象。
因為這兩項運動對於體重較重、沒有正確運動習慣的人,手腕負擔較大,一旦姿勢錯誤,很容易造成傷害。
一直到現在,右手腕舊傷仍不定期發作,嚴重影響佳琪的生活,「我沒辦法寫字、騎摩托車,甚至建築師考試,因為要連續畫圖8個小時,我也沒辦法參加了。」
她回憶,教練在上課時間會滑手機,上課內容也幾乎一樣。
「我沒有好好選教練,他也沒有做到教練該做的事情——保護我不受傷,」佳琪表示,到現在她還沒上完30堂教練課,對於健身教練這個職業,也留下了很深的疑慮。
愈來愈多民眾報名健身房課程,在練成理想體態之前,最重要的是找對教練,避免受傷。(黃明堂攝)
別讓錯誤運動損害健康
「不運動的人突然決定要運動,結果運動傷害的人就變多了,」高雄長庚運動醫學中心主任周文毅指出,運動風氣盛行是好現象,但是近10年來,因為運動受傷而就醫的病患,至少多了四成。
其中最容易受傷的族群,是所謂的「假日運動員」,也就是平日很少運動,但是週末有空運動時,卻太過激烈導致受傷。尤其是重量訓練,因為難度大、危險性高,沒有適當的指導,易有受傷風險。
「為了健康開始運動,結果對自己的身體、運動項目不了解,拉傷、扭傷的人一大堆,這就違背了運動的初衷,」周文毅表示,「最好是有教練在旁邊指導,相對會比較安全。」
雖然運動市場不斷擴大,運動教練透過各式機構取得證照,但坊間證照一堆,教練授課品質也良莠不齊,若找了不合適的教練,造成的傷害可能比不運動還要大。
如何尋找教練?以下有4點建議。
一、訂運動目標,判斷是否需要教練
一開始,應先明白自己為何運動,以及想要做什麼類型的運動。
在「練健康健身房」擔任教練的物理治療師鄭宇劭指出,如果新手想透過飛輪等有氧運動訓練心肺,可從團體課程開始。因為有氧運動對一般人來說,只要心律不要過高,危險性相對較低。
「但如果想從事重量訓練,不管是為了健康增肌,還是為了健美比賽,都建議一對一的訓練,」鄭宇劭表示,「因為強度拉高,相對會比較危險。」
若有明確想訓練的項目(如健美、舉重),尋找該專長的教練,進行一對一個人課程設計,訓練效率也比較高。
二、檢視教練的證照與過往經歷
決定請教練之後,可從專業證照、過往經歷以及專長項目做判斷。
台灣沒有針對教練舉辦的國家考試,但教練仍應經過相關機構培訓或考試後,取得健身教練證照。然而,各機構取得證照的難度不一,也會影響教練的品質。
自由教練張林鴻建議,民眾可針對教練持有的證照上網蒐集資料,「如果在考證照之前要修學分,而且每年需要持續進修新的健身資訊,這類型的證照就比較扎實。」
像是國內常見的四個證照單位,美國運動醫學會(ACSM)、美國運動委員會(ACE)、美國國家運動醫學學院(NASM)以及美國肌力與體能協會(NSCA),就符合以上條件。
此外,如果教練過去曾輔導過與你相似的學員,更能夠快速掌握你的身體情況。因此,可以要求教練提供過去學員的個案績效,作為參考。
三、從體驗課程觀察訓練情形
「貨比三家不吃虧,在教練選擇上也是如此,」練健康健身房教練施庠甫建議,購買課程之前,一定要先經過體驗課,並分別觀察課前、課堂中及課後等三個環節。
上課之前,教練應該詢問學員健康情形,包括學員目前的運動習慣、飲食、作息、有無疾病,並且測量體重、肌肉量等身體指數,才能夠設計出合適的訓練項目。
課程中,則是要衡量自己是否喜歡教練的教學方式,施庠甫分析,「如果跟這個人不是很合得來,溝通上很難達到共識,也會影響上課意願跟最終成效。」
最後,如果體驗課後痠痛的情形持續3天以上,那就是教練的強度已經過頭。張林鴻提醒學員應該警覺,「別把痠痛誤認為運動效果,這種強度太大的訓練方式,一般教練都不會建議。」
健身教練是否適合自己,在體驗課的前中後階段,都有觀察點。(黃明堂攝)
四、期中驗收,檢視成效
雖然根據健身房的策略,買愈多課程通常更划算,不過張林鴻建議,一次不要購買超過一季,才能階段性驗收運動成果。
這個運動成果,可以是當時與教練一起訂下的減脂、增肌目標;或是,有些人為了改善身體特定部位的痠痛,這些不舒服是否改善?
「一名合格的教練,應該能夠預估學生的進步程度。如果你按照教練的方式練了,結果卻跟預估的差很多,這就是教練的專業問題,」鄭宇劭指出,這時就應該衡量是否繼續接受這名教練的訓練。
「挑選教練,首先不能受傷,再來要讓你的身體有所改善,」周文毅總結,「畢竟講到運動,我們先討論的不應該是你練得多漂亮,應該是強調安全、健康。」(責任編輯:王儷華)
新聞來源:【天下雜誌】健身教練該怎麼選?不是愈貴課程就愈好,4招幫自己找對人
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