編輯／境云
長輩健康不能只看「舉得多重」。在真實生活中，長輩除了需要肌力搬起物品，也需要爆發力穩住身體、平衡能力提著東西行走，以及足夠的心肺耐力走路、爬樓梯與外出活動。
2026聖誕老人硬舉大賽將全面升級為「LKK4聖誕老人功能錦標賽」，除了保留經典的六角槓硬舉，也加入推雪橇、單側農夫走路與風扇車三項挑戰，從單一肌力比賽，升級為更完整的長輩健康與身體功能檢視。
2026聖誕老人硬舉大賽為什麼要全面升級？
練健康自2021年開始舉辦聖誕老人六角槓硬舉大賽，希望透過長輩舉重與肌力訓練，改變社會對老化的想像。過去的聖誕老人硬舉大賽，主要透過六角槓硬舉，檢視參賽者的下肢肌力、髖部力量與負重能力。
這些能力與長輩從椅子站起來、搬動物品、抱孫子或提起地上的東西密切相關，也是預防肌少症與維持生活自理能力的重要基礎。
然而，肌力只是長輩健康的其中一部分。有些長輩雖然舉得起重量，走路時卻容易失去平衡；有些長輩腿部有力，但稍微走遠一點就感到疲累；也有些長輩可以慢慢完成動作，遇到絆倒或身體晃動時，卻來不及快速出力。2026聖誕老人硬舉大賽不再只比較重量，而是透過LKK4聖誕老人功能錦標賽，進一步檢視肌力、爆發力、平衡能力與心肺耐力。
LKK4聖誕老人功能錦標賽加入哪三項挑戰？
2026 LKK4聖誕老人功能錦標賽保留六角槓硬舉，並新增推雪橇、單側農夫走路及風扇車。
四個運動項目分別對應長輩生活中的四種重要能力！
六角槓硬舉：檢視長輩肌力與負重能力
六角槓硬舉主要訓練臀部、腿部、背部與核心肌群，動作類似從地面搬起物品。對長輩來說，六角槓硬舉不只是比賽動作，也與從椅子起身、搬運物品、提起行李及抱起孫子等生活能力有關。規律進行適合自身程度的肌力訓練，有助於維持肌肉力量，降低因肌少症、久坐與活動量下降造成的功能退化。
推雪橇：訓練長輩爆發力與快速出力能力
推雪橇需要參賽者在短時間內產生力量，持續將雪橇向前推進，可以同時挑戰下肢肌力、核心穩定及爆發力。長輩生活中的許多情境，也需要快速出力。例如走路突然踩到不平整地面、推開厚重大門、推動購物車或走上坡道，都需要腿部及核心快速產生力量。推雪橇不只是力量挑戰，也能呈現長輩是否具備快速反應與快速出力的能力。
單側農夫走路：挑戰平衡能力與核心穩定
生活中的負重很少完全左右對稱。長輩買菜、提購物袋、拿行李或單手抱著物品時，重量通常集中在身體的一側。單側農夫走路要求參賽者在一側持有重量的情況下持續行走，身體必須抵抗向側邊傾斜，同時維持軀幹、骨盆及步伐穩定。這個項目能同時檢視握力、核心穩定、負重行走與動態平衡能力。
風扇車：檢視有氧運動與心肺耐力
長輩即使有足夠肌力，若心肺耐力不足，仍可能因為容易疲累而減少外出。風扇車需要使用手腳共同出力，持續完成指定距離，能檢視參賽者的有氧能力、心肺耐力與全身協調。良好的心肺耐力，可以幫助長輩走得更遠、爬樓梯、逛市場、旅遊，也有更多體力參與社交與日常活動。
長輩健康不能只看肌力，四大能力缺一不可
許多人開始重視肌少症後，會把焦點放在增加肌肉量與提升肌力。但長輩健康與生活功能，並不是只靠肌肉量決定！
長輩想維持獨立生活，需要具備以下四大能力：
肌力，讓身體能夠完成起身、搬物與負重；爆發力，讓身體在突然失去平衡時快速反應；平衡能力，讓長輩在走路、轉身與負重時保持穩定；心肺耐力，讓身體有足夠體力持續活動。
當其中一項能力不足，就可能限制長輩的生活範圍。LKK4聖誕老人功能錦標賽希望讓更多人看見，健康老化不能只看單一肌力，而要從完整的身體功能出發。
LKK4把比賽變成長輩持續運動的目標
對許多長輩而言，參加聖誕老人功能錦標賽，並不是為了擊敗其他人，而是替自己設定一個具體的運動目標。在準備六角槓硬舉、推雪橇、單側農夫走路與風扇車的過程中，參賽者會逐步練習肌力、爆發力、平衡及有氧能力。這些訓練成果，最終都能回到日常生活。走路更穩、拿東西更有力、跌倒時更有機會快速反應，外出時也不容易因為疲累而放棄。
2026LKK4聖誕老人功能錦標賽12月登場
2026 LKK4聖誕老人功能錦標賽將於12月13日在台北世貿一館舉行，並依照年齡及性別設置不同組別，另設有80歲以上長者推廣組。今年的聖誕老人硬舉大賽，不只是比誰舉得重，而是透過四項挑戰，檢視長輩是否具備面對未來生活所需要的完整能力。真正的長輩健康，不只是肌肉量增加，也不只是沒有生病。而是到了不同年齡，依然能夠走、能夠提、能夠推，也有體力完成自己想做的事情。