🔥記得看到最後！趕快傳給你朋友看能蹲幾下❗️
最近，男團Energy Energy.official 相隔20年復出，新曲《星期五晚上》MV中大跳「16蹲」爆紅，引發熱潮！
🔥16蹲也引起不少名人的模仿，點名接棒跟跳！
當中就包括潘若迪、叮噹等等！
但你知道16蹲其實並不簡單哦！？
【👉瑪丹娜也跳過！？】
瑪丹娜在2001的世界巡迴演唱會表演過類似「16連蹲」的舞蹈！
當時43歲的她可以穿著高跟鞋一口氣深蹲16下❗️
【👉 16蹲和深蹲不同！】
雖然16蹲和深蹲都是蹲下站起的動作，但其實兩者有很大不同！
16蹲需要更好的✨平衡能力與✨腳踝活動度，對肌力的要求也不小。
💪🏻這部分請看封面詳細分析❗️
【👉星期五蹲完，星期六就痛？】
16蹲雖然很帥，但不是每個人都可以去蹲！
尤其16蹲的動作對膝關節負擔較大，特別是膝關節有問題者和平常缺乏訓練的人要特別小心！🙅
【👉16蹲需要什麼能力？】
16蹲需要具備良好的爆發力、肌力、彈跳、平衡能力，害怕一下子直接挑戰16蹲會出事（？）的人，可以先從青蛙蹲、交互蹲跳開始暖身，等到做好充分準備之後再來蹲！
【👉 16蹲怎麼入門？】
如果想要跟上16蹲的風潮，你可以做深蹲、分腿蹲和增強式等訓練。
那做不到16蹲是否代表自己不健康？
不！其實這可能是因為協調性、平衡感的問題，所以做不到也沒關係哦！
🫵你能蹲到幾下？
🫵絕對要看到最後一頁！
製作｜肥老闆、凱文、宗倫、玠民
文案｜凱文
訓練動作示範｜宇劭、 林建佑
資料來源：元氣網；康健雜誌；許之丞物理治療師；彥嶸教練；北投流暢哥
影片來源(instagram): @energy.come ； @madonna ； @della_dingdang ； @funkydance_pan
點我看完整文章：https://www.instagram.com/p/C7RIlSIMVJ1/?img_index=2
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