【子桓教練特別企劃！腳扭傷三種解救運動！還真的扭傷了！】
幾丸教練昨天打籃球蓋人家火鍋的時候，結果落地時扭傷了😭可憐哪～
沒關係，宇劭教練藉此機會教育，分享三個訓練動作，幫助你的腳踝消腫及增加關節活動度！
（做了會很痛就別再做了！趕快看醫生！尤其第三個動作！）
🌟按讚、分享、收藏，留言tag你腳踝受過傷的朋友，讓你能自救及救人吧！
1. 正躺腳踝活動度運動-目的消腫並且維持腳踝活動度。可以注意你的膝蓋是否過度伸直，也可以在膝蓋下面放置物品幫助增加活動度。
2. 側躺髖關節外轉訓練-目的在縮短扭傷後導致腳踝卡在內翻的狀態。
3. 站姿後側鏈伸展-目的在加強阿基里斯腱與後側肌肉鏈的延展性，夾球的目的是避免足踝外展。
＊動作慢慢做，持續1-2分鐘就可以囉！
