【🧗🏻♀️跑動前後必做!坐姿腿後肌伸展~】
爬山、跑步後適合的伸展動作!上班族也超級需要!
以及球類運動中,其中包含的衝刺與急停,也會用到我們的腿後腱,訓練前後也可以做幾下哦~🦵🏻
➡️右滑看動作示範與注意事項,之後在訓練前後做一下吧!
【動作步驟】
1.椅子坐約1/3位置(只有骨盆在椅子上)坐挺以維持脊椎直立,將腳踩穩。
2.左腳膝蓋伸直,腳趾朝向天花板,右腳持續踩穩,維持脊椎直立。
3.吸氣時,想像脊椎向上延伸,吐氣時保持向上延伸,將身體往前傾,腰不彎曲。
4..感受左側腿後肌群與小腿肌群被延展,吸氣時返回原位。
5.反覆進行10-15次。換右邊進行。
【⚠️避免動作】
1.上半身腰部彎曲。
2.腿部產生旋轉。
3.腳底沒有固定,骨盆翹起。
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動作示範|宇劭教練 @lkk_ptpt