📣不同於嚴肅緊張的大型健力比賽，練健康舉辦屬於老人與新手的六角槓硬舉大賽，讓長輩乃至全齡朋友展現自己訓練成果的舞台！💪

今年，我們即將邁入✨第五屆✨ 歡迎大家今年也和我們一起來玩吧！

適逢聖誕老人硬舉大賽五週年，我們也精心設計了多款周邊商品，邀請您一起響應，共同守護中高齡長輩的健康！

豐富又可愛的周邊商品一覽表及訂購單在此，現在就立刻手刀購買吧！

2025 練健康第五屆 聖誕老人硬舉大賽 【活動秩序冊】👉https://drive.google.com/drive/folders/1TIwwbt7pvYacHeElsRX45wqeua2Cuxyl?usp=drive_link

黃元杰體會到中高齡、特殊族群及術後訓練資源的匱乏，決定成立一個結合營養學、運動科學及物理治療等專業的健身房，「我救不到阿嬤，但剩下的每一個我通通都要救」。練健康長期投入長輩肌力訓練的推廣，提供長者免費身體檢測，還不定期到公園舉辦硬舉送菜活動，並積極經營臉書、Instagram等社群平台推廣健身知識，有非常多學員是因為兒女看到資訊而帶爸媽來運動。

一開始，只是想讓場館內的學員有個成果發表的舞台，因為訓練久了需要強烈的動機與目標，但發現市面上其實沒有適合長輩跟新手的比賽，大部分的比賽氣氛都過於肅殺，幾乎都奔著奪牌、破紀錄而去。於是自己在場館內舉辦了小型的硬舉大賽，吸引到80名學生與粉絲家屬參賽，且70歲以上長者組並無競賽制，有上台就有鼓勵，氣氛十分溫馨，看到七、八十歲的長者奮力舉起，全場歡聲雷動，令人感動不已。

賽後，更收到許多選手的回饋與感謝，謝謝讓他們有個舞台，非常有成就感，讓他們更有目標訓練；也有粉絲紛紛來信敲碗舉辦下一屆，要帶自家長輩來玩。也有粉絲分享，平常說服爸媽運動都叫不動，沒想到帶來現場觀賽，爸媽就決定開始訓練！

硬舉大賽是一場目標讓長輩乃至全齡朋友展現自己訓練成果的舞台！

科學證實，「肌力訓練」能減緩肌少症及其他老化、疾病的發生，訓練能逆轉衰弱，更能預防臥床跌倒，維持生活自理能力。肌力訓練固然重要，推行上仍是非常長的一段路。
我們發現《聖誕老人硬舉大賽》能鼓勵很多長輩踏出訓練的那一步！

我們是一個由物理治療、職能治療、運動科學、營養學、資料科學、經濟、生物力學、文學和設計背景成員所組成的團隊。我們致力於推廣銀髮族、術後及特殊健康族群的體能訓練。

目標是讓學員們安全有效率的讓身體回復水準，也專注於協助專業選手改善動作模式與增強專項運動表現。

除了現場教學，我們也是運動科學科普平台，轉譯正確知識教育民眾，也分享激勵人心的中高齡以及特殊族群的訓練紀錄，鼓勵每一個人加入訓練的行列。

另有多位專業人士以影片形式分享觀點！
點我看影片👉🏻https://youtube.com/shorts/o8WW52eEpNk?si=CFYoA_7wupzTcN2n、https://youtube.com/shorts/glKzCL2lz10?si=x5-qiphMQHg9xKn8
也歡迎分享給身邊的所有親朋好友！鼓勵大家一起加入訓練～

▍ 比賽資訊

📅 日期：2025 年 12 月 20 日（六）09:00–21:00
📍 地點：松山文創園區 第四倉庫（台北市信義區光復南路133號）

▍ 比賽量級

👩 女子組｜共四組
(1) 39歲以下　(2) 40-49　(3) 50-59　(4) 60-69

👨 男子組｜共四組
(1) 39歲以下　(2) 40-49　(3) 50-59　(4) 60-69

🧓 長者友善組｜70歲以上不分性別，一同挑戰！

▍ 比賽流程

報到、驗票時間、比賽流程預計如下表

▍ 比賽規則須知

• 比賽以年齡作為量級分別，年齡以比賽當天（2025/12/20）的實際歲數為準。
• 負重比賽成績將以國際健力總會公式 IPF GL FORMULA 計算出的分數做為評分標準。
• 團體積分計算方式為：每組第一名9分、第二名6分、第三名4分，隊伍成績排名為積分加總之比較。

▍ 比賽獎項

（A）每組冠、亞、季軍：按IPF GL 公式計算之成績作為排名依據。
　每組第一名：獎金3,500元、獎品、獎牌及獎狀；每組第二名：獎金2,000元、獎品、獎牌及獎狀；每組第三名：獎金1,000元、獎品、獎牌及獎狀。

（B）絕對肌力獎：男子及女子組舉起最大重量的前三名（開放所有年齡層一起競爭）。每組前三名頒發獎牌及獎狀。

（C）長者友善獎：為鼓勵長者運動，長者友善量級比賽舉起指定重量便可獲得獎品！男子舉起60公斤，女子舉起45公斤，即可獲得精美獎品、獎牌、獎狀。

（D）團隊積分獎：第一名 獎金 3,000元、獎牌及獎狀；第二名 獎金 2,000元、獎牌及獎狀；第三名 獎金 1,000元、獎牌及獎狀。

▍ 比賽注意事項

1. 比賽請著寬鬆衣物與包覆腳趾的防滑鞋，可以自備毛巾和飲水。
2. 比賽可以使用拉力帶及腰帶，不可穿著健力裝備（健力衣）。
3. 報名皆會獲得一件參賽衣服，比賽當天領取。參賽選手若需事先領取參賽衣服，請事先告知並至練健康南京店場館，恕不提供郵寄服務。歹勢啦人力不足😅
4. 比賽硬舉次數，每人皆有3次試舉機會。
5. 練健康保留本比賽內容、進度及獎項修改調整之權利。
6. 所有參賽選手須穿著本活動提供之選手T恤參加比賽，不得穿著其他服裝上場。
7. 陪同教練不得穿著有品牌識別之衣服。
8. 若有任何比賽及訓練相關問題，歡迎隨時聯絡練健康，我們將竭誠為您服務！

▍ 選手T尺寸表

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Model試穿狀況
生理男／身高183cm／體重90kg／試穿尺寸L／穿著感受合身
生理男／身高171cm／體重70kg／試穿尺寸M／穿著感受合身
生理男／身高177cm／體重90kg／試穿尺寸XL／穿著感受略寬鬆
生理女／身高153.5cm／體重46kg／試穿尺寸S／穿著感受略寬鬆
生理女／身高163cm／體重68kg／試穿尺寸S／穿著感受合身
生理女／身高165cm／體重58kg／試穿尺寸M／穿著感受略寬鬆

▍ 活動場地位置圖

▍ 報名須知，請詳加閱讀，以保障你我權益。報名表示您同意以下事項：

一、本人身體健康狀況良好，並無心臟病、高血壓、癲癇症、具傳染性皮膚病及足以影響運動訓練等病症，並且於五年內無重大傷病開刀或住院超過3周以上之病史。

二、本人在比賽期間除教練指導的使用範圍，不會自行使用以外之場地及各項設備器材，並遵守教練指示及場地使用規範。

三、本人了解訓練本身具有發生自己或他人事故或傷害危險，願充分負擔此一危險，並盡力防杜該危險或事故傷害之發生。

1. 置物區域僅提供置物服務，若有貴重物品及財物將自行保管。
2. 自備換洗衣物、毛巾及飲用水。
3. 比賽期間，需穿著輕便運動合身之服裝、完整包覆腳趾之鞋子。
4. 身上不可有金屬扣環或拉鍊或其他硬物，比賽前會檢查並修剪指甲。
5. 本人願遵練健康主辦方之所有指示，並願就比賽期間所生之自身或他人健康、安全意外事件負責；倘於比賽過程本人有不符訓練常規之舉措，經主辦單位人員制止後未即刻改善者，練健康得要求本人離場並取消比賽權利，本人絕無異議。

四、若因衣服破損，或是客觀不可抗因素，才供更換，否則恕不更換。

▍ 常見問題

報名後因故不克參加，相關退款辦法為何？

本次皆是委託ACCUPASS代為退票，欲退費請參考以下網址： 

https://accupass.uservoice.com/knowledgebase/articles/152170

秩序冊何時提供？

請聯繫練健康官方信箱：lkk@l-kk.tw

參賽選手可穿戴裝備上場嗎？

請確保自身服裝安全舒適即可，不得穿著健力衣，健力長襪則無特別規定，可視需求穿著。
比賽可以使用腰帶、護膝、拉力帶等輔具，規格不限；亦可使用滑石粉。

比賽鞋類有相關規定嗎？是否可以赤足比賽？

選手參加比賽時，必須穿著完整包覆腳趾之鞋子以策安全。

活動當天有開放觀賽嗎？現場有沒有人數限制？

活動當天開放民眾觀賽，無需購票即可入場。
現場無人數限制。（因舞台無架高，故有攝影、觀賽位置需求的朋友，需自行留意入場時間。）

活動當天開放入場時間？（參賽選手、觀眾）

【選手】：
每位參賽選手需於其參賽量級開始前半小時完成報到及過磅手續（長者友善組除外，報到時間詳見秩序冊比賽時程表）。各參賽選手可於其參賽量級比賽開始前一小時進入暖身區練習。
【觀眾】：
觀眾可自由進出。

此活動會提供參賽證書嗎？

每組別獲獎選手、長者友善組全體可獲得參賽證書乙張。

活動當天是否有攝影？

有，可於活動結束後向主辦方購買賽事照片。（詳情請關注練健康社群平台）

頒獎時間？

詳情請見本頁面活動賽程部分。

⁉️若有其他任何問題，請聯繫練健康官方Line、Email
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