癌症的治療是一條漫漫長路，剛經歷完手術或化療的患者常希望透過靜養恢復力量；然而，過多的休息與過度保護常導致關節僵硬、下肢無力與體力衰退。美國運動醫學會（ACSM）也指出，規律的運動才能幫助癌症倖存者重建機能、對抗疲勞。
本文將透過 76 歲練健康學員 阿珠姐 的訓練歷程，帶您了解阻力訓練如何安全防範術後併發症，幫助高齡病友重新主導自己的身體。

人在上了年紀之後，身體伴隨的各種疾病與疼痛，常讓老一輩大幅降低活動量，開始休養生息。然而，活動量的減少往往讓長輩逐漸流失肌肉，進一步加速退化，反而變得更加虛弱。
許多長輩和家屬都擔心運動可能對脆弱的身體造成傷害，或是因痛不想運動。今天我們將透過練健康 72 歲學員 阿金 的真實案例，了解在面對多重關節痛症與體態歪斜的困擾下，如何透過精準的訓練計畫，成功避開疼痛點，將深蹲重量大幅提升 50 公斤，增強全身肌力。

拇趾外翻不只是外觀問題！醫師提醒，拇趾外翻可能造成腳部疼痛、穿鞋困難、第二腳趾變形，甚至影響膝蓋與步態。萬芳醫院引進MICA第四代微創矯正手術，透過不到0.5公分的傷口完成矯正，降低術後疼痛並縮短恢復時間，多數患者術後隔天即可下床行走。若已出現疼痛或步行困難，建議及早就醫評估，把握最佳治療時機。

在運動訓練中，我們常提到的「疲勞」其實包含兩個完全不同的層次：周邊疲勞與中樞疲勞。了解這兩者背後的成因的生理機制，是預防過度訓練症候群（overtraining syndrome）的關鍵。

血流阻斷訓練（Blood Flow Restriction，BFR）是一個被研究廣泛驗證、甚至被美國軍方和醫療機構、頂尖運動員採用的訓練法。這篇文章會介紹BFR的發展歷史，看看這項技術是如何從一場日本法事上的「腳麻」意外，演變成健美圈的秘密武器、運動醫學的復健秘技，也會介紹BFR實務應用上的細節。

很多規律重訓、追求肌肥大的健身愛好者，往往對「有氧運動」又愛又恨。一方面知道心肺健康很重要，另一方面又怕好不容易練出來的肌肉會被有氧運動「燒掉」。在運動科學上，同時在同一個訓練週期中安排阻力訓練與耐力訓練，稱為「同步訓練（Concurrent Training）」。科學研究確實發現兩者同時進行時，可能會產生「干擾效應（Interference Effect）」，進而削弱重訓帶來的肌力進步或肌肥大效益。

年過40歲後，肌肉量會以每10年減少8%；70歲後每10年減少15%的速度流失。跟練健康一起了解如何用握力掌握自己的肌肉流失狀況？亞洲中高齡族群的握力標準又是如何？

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「白天重量訓練推得很勤，晚上也覺得身體很疲勞，為什麼一躺到床上就是翻來覆去睡不著？」
許多人誤以為失眠是因為「身體還不夠累」，於是瘋狂增加訓練量，結果反而讓交感神經長期處於過度亢奮的狀態，陷入越練越睡不著的惡性循環。

資料來源／安南醫院神經內科醫師林妏真 編輯／境云 提到巴金森氏症，許多人第一時間想到的都是「手抖」。但醫師提醒…

30 秒坐到站測試能初步評估你或長輩的腿力到底好不好，而且測驗方式很簡單，只需要一張椅子和手機計時器，在家就能做，一起來測量看看！

心衰竭不是老化！醫師提醒，若出現容易喘、下肢水腫、疲倦或短期體重快速增加等症狀，可能是心衰竭警訊。柳營奇美醫院指出，心衰竭是心臟無法有效輸送血液的慢性疾病，但透過規律服藥、定期追蹤與日常自我監測，可有效控制病情並改善生活品質。現代心衰竭治療已進入多重藥物整合時代，及早發現與長期管理是降低住院與死亡風險的關鍵。

杏仁復健科診所  吳冠澄  物理治療師 台灣復健醫學會健康促進暨運動醫學委員會委員/杏仁復…

在健身房揮汗如雨後，你是不是習慣隨手吞一顆 1000mg 的維他命 C，覺得這樣可以加速恢復、減少痠痛？小心！這顆看似「保命」的發泡錠，可能正在悄悄撲滅你的增肌之火。

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您是否曾因跑步、騎自行車等需要頻繁彎曲與伸直膝蓋的重複性運動，而出現膝蓋外側疼痛？這類疼痛常被認為與「髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome, ITBS）」有關。髂脛束緊繃可能導致其在股骨外側髁上方摩擦，進而產生疼痛與發炎反應，臨床上除了觸診檢查膝外側髁下方是否有局部壓痛外，也常搭配使用奧伯測試（Ober test）及改良奧伯測試（Modified Ober test, MOT），以評估髂脛束與闊筋膜張肌的柔軟度與緊繃情況。

常見肌肉長度測試有Thomas Test（湯瑪士測試）、ELY test（伊利氏測試）以及Modified Ober Test（修正型 Ober 測試）等，本文章將介紹上述三種測驗方法。

湯瑪士測試（Thomas Test）由英國骨科手術之父 Hugh Owen Thomas 於1875年首次提出，用以檢測髖關節屈曲攣縮及判斷疾病的進程。這使得 Thomas Test 成為骨科和物理治療中評估髖關節活動與病理變化的經典工具。Thomas Test 最初並非為肌肉長度測試設計，而是為了：

慢性下背痛是全球導致失能主要的原因之一，約有20–30%的患者會從急性疼痛進展為長期疼痛，並伴隨高度的功能失能，這對社會和經濟造成巨大負擔，其成本甚至超過了癌症和糖尿病。

雖然現行治療手法多元，包括運動訓練與心理介入，但大多僅能提供短期且輕度的改善效果，無法全面處理患者疼痛經驗中複雜的生物、心理與社會因素，也因此難以實現長期的功能恢復。

小兒麻痺病毒入侵脊髓前角運動神經元，會造成部分神經元死亡，使肌肉失去神經支配，倖存的運動神經元會代償性地向周圍肌肉進行再支配，使 motor unit（運動單元）變得比正常情況更大，運動單元擴大會增加神經細胞代謝負擔，長期可能導致神經疲乏與周邊纖維退化，進而使肌力下降、運動功能惡化。

動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization, DNS）是由捷克布拉格學院的Pavel Kolar博士所發展的復健與運動治療方法，基於「發展肌動學」理論，強調模仿嬰兒在出生至四歲期間，由中樞神經系統自然發展出的動作與姿勢控制模式。這些發展性動作如抬頭、翻身、爬行、站立與行走，反映了人體最原始且協調的神經肌肉控制機制。

肩關節（glenohumeral joint）是全身最靈活、活動度最高的關節之一。因為它負責抬手、旋轉、拿東西等動作，天天都在工作，當然也容易「操過頭」！

許多研究指出，當肩膀受傷後，本體感覺會變差。本體感覺簡單來說就是：你能不能「感覺得到」你的手臂在哪裡、正往哪裡動。這種感覺一旦出錯，不只會動作卡卡的、容易受傷，還可能讓疼痛拖更久！

患有慢性自體免疫疾病的長輩，許多患者與家屬往往會因為擔憂身體無法負荷，而將運動拒於門外。事實上，在專業教練與科學化訓練的介入下，即使是合併多重疾病的高齡長者，也能安全地進行阻力訓練，大幅改善生活品質。

今天我們將透過70歲的練健康學員 阿珠 的真實案例，帶您深入了解乾燥症患者如何突破身體限制，改善肩關節屈曲與外旋受限、左側髖關節外旋受限等問題，達成增加下肢肌力的目標。

許多經歷過重大腹部手術的民眾，在康復後往往會對重量訓練產生恐懼，深怕過度用力會拉扯到傷口，或是對腰腹部造成無法挽回的傷害。然而，只要透過專業的動作控制與漸進式超負荷訓練，曾經受過傷的身體不僅能安全地找回核心力量，更能突破自我，達到前所未有的肌力水準。

本篇文章將透過練健康的真實個案——38歲 憲哥 的訓練歷程，帶您了解科學化訓練如何幫助經歷過腸沾黏手術的患者，安全且有效地重獲強健體魄。