作者\\ 吳禎明 (練健康教育訓練部專員 / 國立臺灣師範大學運動競技學系 碩士 / NSCA-CSCS)
「爸，你要多動一動啦」「媽，去散步一下不好嗎」——這句話你大概說過不下十次。而爸媽的回答，十次有九次是同一句：「我很好，不用。」然後話題就這樣被關掉了。
很多子女會因此覺得挫折，甚至懷疑爸媽是不是就是懶、固執，聽不進去。但如果反過來想：如果連受過訓練的醫療人員，都需要研究「怎麼跟病人談運動」，那我們用直覺式的方式勸爸媽，引發反彈的機率其實更高——問題往往不在「爸媽願不願意」，而在「我們怎麼開口」。
2026 年 8 月，《美國醫學會雜誌》(JAMA) 刊登了一篇最新的醫病溝通指引，主題就是「如何跟病人談運動」(Midtgaard et al., 2026)。這篇文章是寫給醫療人員的，但裡面談的其實不是醫療專業知識，而是一件更根本的事——怎麼開口、怎麼陪伴，才不會讓對方把耳朵關起來。這套邏輯，一樣適用在家人之間。
以下是文章整理出的五個溝通重點，我們把它改寫成子女跟爸媽對話時可以直接用的版本。
1. 先問「可以聊聊嗎」，不要直接下指令
比起劈頭就說「你要多運動」，不如先問一句：「我可以跟你聊聊運動這件事嗎？」多這一步，是把爸媽從「被說教的人」變成「被尊重的人」，對話才有機會繼續下去。
2. 承認「不想動」是很普遍的，不是他們的錯
與其暗示爸媽是因為懶惰才不運動，不如先說：「其實很多人年紀大了都會覺得懶得動，這很正常，不是你的問題。」先卸下防衛心，才有機會往下談。
3. 幫爸媽建立自我關懷，而不是罪惡感
「你都不運動，以後身體會很差」這種話，聽起來是關心，爸媽聽起來卻常常是指責。可以試著換成：「我們可以把運動想成是照顧自己的一種方式，你覺得對你來說，怎麼樣的方式比較舒服？」把主導權留給爸媽自己。
4. 找到「剛剛好」的強度，而不是逼到底
爸媽常擔心「運動會不會傷身體」，這時候與其講一堆理論，不如給一個簡單的判斷標準：「運動的時候，呼吸會比較喘，但還能講話，這樣的強度就剛剛好。」有點喘、能對話，是相對直覺、安全的自我檢核方式。
5. 用簡單的方式陪他們記錄、一起設定務實的目標
「我們可以用手機或一本小筆記本，記一下你今天走了多久，慢慢建立習慣就好」——重點不是完美達標，而是有紀錄、有累積。而目標也不必訂得遠大，「如果你願意的話，我們一起訂一個對你來說做得到的小目標」，會比「你要走一萬步」更容易被接受。
這五個重點有一個共同精神：不是說服，而是陪伴。這一點，也剛好呼應另一篇 2024 年發表於《JAMA Network Open》的研究 (McMahon et al., 2024)。這項針對 309 位 70 歲以上長者的隨機對照試驗發現，單純提供運動資訊或知識，對長者持續運動的幫助有限；但如果介入方案中加入「人際互動」的元素——例如同儕分享、有人陪伴討論——長者在介入結束後長達 12 個月，運動量仍然維持在較高的水準。換句話說，讓長輩持續動起來的關鍵，往往不是「懂不懂運動知識」，而是「身邊有沒有人陪著聊、陪著動」。
爸媽不運動，很可能不是因為懶，而是因為過去我們問話的方式，一直在無意間把對話的門關上。下次想開口之前，不妨先換個問法，把「你要運動」換成「我們可以聊聊嗎」——這一個小小的改變，可能就是讓爸媽願意開始動起來的第一步。
參考資料
McMahon, S. K., Lewis, B. A., Guan, W., Wang, Q., Hayes, S. M., Wyman, J. F., & Rothman, A. J. (2024). Effect of intrapersonal and interpersonal behavior change strategies on physical activity among older adults: A randomized clinical trial. JAMA Network Open, 7(2), e240298. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.0298
Midtgaard, J., Skou, S. T., & Bricca, A. (2026). Communicating with patients about physical activity. JAMA. Advance online publication. https://doi.org/10.1001/jama.2026.6083