作者／王宣仁 (國立臺灣師範大學 運動競技學系 碩士研究生)
在傳統的競技觀念中，比賽結束後的球員休息室應該充滿冰敷袋、按摩床與疲憊的運動員們。然而，我們卻在網路上看到不少職業球員在比賽過後仍然走進重量訓練室，甚至開始做一些徒手或是阻力運動。這種安排被稱為 賽後訓練 (post-match training)。乍看之下似乎違反直覺，但在現代運動科學與負荷管理的架構下，它其實是一種相當合理的策略。
一、High-Low Method：集中高強度刺激
此概念最初由短跑教練 Charlie Francis 針對短跑運動員發展，核心原則是「高負荷日集中所有高神經負荷活動，低負荷日專注恢復」，後來被廣泛應用於團隊運動體能訓練 (Plisk & Stone, 2003)。High-Low Method 的核心邏輯在於：透過刻意創造訓練負荷的高低起伏，從而使身體獲得更好的適應效果。
比賽本身可能已構成一次高強度刺激，因此部分球隊會選擇在賽後進行短暫的肌力訓練，將當週的高強度負荷集中於同一天。如此一來，隔日便能安排低強度的技術訓練或恢復手段，而非把剩餘的高強度刺激分散到後續幾天，使選手一直處於中度疲勞狀態。
二、週期化訓練：維持而非提升
週期化訓練（periodization）的理論根源可追溯至前蘇聯時期，可簡易區分成季外期、季前期、季中期，與季外期等。
賽季中的肌力訓練目標通常是「維持」而非「提升」。研究顯示，長期停止肌力訓練後，力量與爆發力可能逐漸退化 (Mujika & Padilla, 2001)，因此部分球隊會在比賽日安排 1–2 組大重量訓練，整體不超過 20 分鐘，以維持神經動員能力。
三、候補球員的體能補強
在團隊運動中，不同球員的比賽負荷差異非常大。主力球員往往出場達 35 分鐘，而候補球員可能僅出場 5 分鐘，兩者的運動負荷差距相當懸殊。若不額外加強訓練，候補球員的體能可能在賽季中逐漸下滑，反而提升上場時的受傷風險 (Gabbett, 2016)。
因此許多球隊會在賽後為替補球員安排 top-up conditioning，包含短距衝刺、間歇跑或肌力訓練，目的是確保全隊的體能負荷較為均衡。
四、低強度等長／離心訓練：促進恢復
對主力球員而言，賽後應避免跳躍、衝刺等高衝擊動作，因為肌肉與結締組織已承受高負荷，貿然加壓可能增加 DOMS 與受傷風險 (Nédélec et al., 2012)。
取而代之的是，部分教練會安排低強度的等長或離心動作（如等長分腿蹲、慢速股四頭肌離心），透過「肌肉幫浦」效應促進血液循環與代謝物清除 (Howatson & van Someren, 2008)。
即便此類訓練的恢復效果仍有待更多高品質的研究佐證，其應用性已廣泛見於職業運動等實務場域中。
結語
賽後訓練的本質不是「多練」，而是更聰明地管理負荷。無論是集中高強度刺激、維持賽季體能、補足候補球員負荷，還是促進主力球員恢復，這些安排都服務於同一個目標：讓運動員在漫長賽季中維持最佳狀態，同時降低疲勞與受傷風險。
參考文獻
Gabbett T. J. (2016). The training-injury prevention paradox: Should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine, 50(5), 273–280. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095788
Howatson, G., & van Someren, K. A. (2008). The prevention and treatment of exercise-induced muscle damage. Sports Medicine, 38(6), 483–503. https://doi.org/10.2165/00007256-200838060-00004
Mujika, I., & Padilla, S. (2001). Muscular characteristics of detraining in humans. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(8), 1297–1303. https://doi.org/10.1097/00005768-200108000-00009
Nédélec, M., McCall, A., Carling, C., Legall, F., Berthoin, S., & Dupont, G. (2012). Recovery in soccer: Part I – post-match fatigue and time course of recovery. Sports Medicine, 42(12), 997–1015. https://doi.org/10.2165/11635270-000000000-00000
Plisk, S. S., & Stone, M. H. (2003). Periodization strategies. Strength and Conditioning Journal, 25(6), 19–37.