作者\\ 李柏橋 (練健康教育訓練部專員 /國立臺灣體育運動大學 體育學系 學士/練健康戰隊教練)
看健力選手的訓練影片或比賽轉播，會發現跟我們平常訓練有些細節上的差異：他們會把第一片槓片反過來裝，也就是文字朝向槓鈴內側。這不只是習慣，而是寫在規則裡的固定做法。這篇就來分享，為什麼會這樣裝，背後又有什麼意義。
規則手冊是怎麼說？
翻開國際健力總會 (International Powerlifting Federation, IPF)2026 年生效的技術規則手冊，關於槓片排列有兩條明確規定。
第一條：槓片必須由重到輕、由內到外排列，而且每片都要清楚標示重量，方便裁判在檯上直接讀出總重。
第二條：第一片、也就是最重的那片，要字朝內放，其餘所有槓片，則是字朝外放。
也就是說，唯一被要求字朝內的，是最靠近槓鈴套筒、最重的那一片。其餘由重到輕排出去的槓片，規則要求字朝外，方便裁判逐片核對重量。
為什麼要這樣裝槓片？
會這樣規定主要目的是讓裁判與加重員能夠一眼確認槓鈴上的實際重量，不需要額外計算。搭配槓片本身的顏色編碼 (10 公斤以下不同顏色、15 公斤黃色、20 公斤藍色、25 公斤紅色) 裁判可以透過顏色加上外露的文字重量雙重確認，降低加錯重量而導致選手受傷風險增加、甚至影響比賽成績的機率。
而至於「為什麼偏偏最重那片要反過來字朝內」，規則手冊本身沒有解釋。目前找不到 IPF 或任何官方單位，對這條規則由來提出正式說明。但有三種說法一直被廣傳至今。
一、歷史層面
早期槓片多是沒有上色的黑色鑄鐵，只能靠直徑分辨重量，不像現在有顏色編碼可以一眼判斷。最重的那片通常直徑最大、位置也在最內側，光靠外型就能辨認，文字反過來影響不大。其餘幾片外型接近，才需要文字朝外方便確認。
二、槓片設計層面
健力比賽使用的槓片大多為全金屬鑄鐵或鋼片，而且只有單面印有品牌與重量文字。有文字的那一面，通常也帶有比較平整的凸緣或倒角設計，面對面疊放時貼合度較高，能減少槓片之間的鬆動空間。最重、最先上槓的那片反過來，平整面剛好貼齊套筒與卡扣的位置，可以有助於整體疊放更緊實。
三、拆裝效率層面
比賽現場每位選手三次試舉之間換重時間有限，加重員需要在短時間內反覆拆裝槓片。把最重、最先上槓的那片固定成同一個方向，有助於加重員養成固定的裝卸手感與流程，減少現場臨時判斷方向的時間。
這是統一的做法嗎？
這條做法（或規則）也不是放諸四海皆準。像IPF、國際健力聯盟 (International Powerlifting League, IPL) 等主要組織的規則文字幾乎一致，都是「最重一片字朝內、其餘字朝外」。但美國 NASA Powerlifting 的規則寫法不同，他們要求「在合理範圍內，槓片標示應盡量朝外」並沒有針對最重那片做例外規定。也就是說同樣是競賽規則，不同組織對這件事的處理方式並不完全相同，這說明「字朝內」不是物理上非如此不可的必然安排，而是各組織各自訂出的作業慣例。
我需要跟著做嗎？對訓練有什麼差異？
至於在健身房日常訓練，完全沒有官方規則規範槓片方向。字朝內或朝外，其實對訓練效果沒有實質影響，選擇哪一種純粹取決於個人抓取、疊放的習慣。網路上偶爾流傳「字朝內比較有力量」的說法，也只是源自一篇明擺著在愚人節發布的玩笑文章，作者自己也在文中承認這是個玩笑並不是真的訓練原則。
所以與其問「槓片到底該不該字朝內」,不如問「我現在的場合，適用的是哪一套規則」。站上競賽檯，照裁判與規則手冊的要求排。在健身房訓練，怎麼疊放順手就怎麼來，不會影響你的訓練成效。
以下這張表格，整理主要健力組織對槓片方向的規定差異，方便教練與訓練者快速對照：
| 組織/情境 | 規則內容 | 資料來源 |
|---|---|---|
| IPF(國際健力總會) | 最重、第一片槓片字朝內;其餘由重到輕依序字朝外 | IPF Technical Rulebook, 2026 |
| IPL(國際健力聯盟) | 規則文字與 IPF 幾乎一致,最重一片字朝內、其餘字朝外 | IPL Technical Rules, 2024 |
| NASA Powerlifting | 要求槓片標示「在合理範圍內盡量朝外」，未針對最重槓片設例外 | NASA Powerlifting Rulebook, 2026 |
| 一般健身房訓練 | 無官方規則，方向不影響訓練效果，依個人抓取習慣決定 | 無正式規範，屬使用者慣例 |
常見問題(FAQ)
Q1：健力比賽的槓片是不是全部都字朝內？
不是。根據 IPF 技術規則手冊，只有第一片、也就是最重的那片槓片要求字朝內，其餘由重到輕的槓片，規定是字朝外方便裁判讀取每片重量。
Q2：為什麼最重那片反而要字朝內，規則官方有解釋原因嗎？
規則手冊本身只寫了要求，沒有說明理由。目前找不到官方對這條規則由來的正式解釋，坊間流傳的「早期槓片靠外型辨識」「凸緣貼合疊放更緊實」「加重員拆裝效率」三種說法，都只是合理推測，並非經過證實的官方說明。
Q3：所有健力組織的規則都一樣嗎？
不完全一樣。IPF 與 IPL 的文字幾乎一致，都是最重一片字朝內、其餘字朝外但 NASA Powerlifting 的規則寫法是「盡量讓標示朝外」並沒有針對最重槓片訂出例外，顯示這是各組織的作業慣例，而不是物理上唯一正確的排法。
Q4：一般人在健身房訓練，槓片該怎麼擺？
日常訓練沒有官方規則規範槓片方向，字朝內或朝外都不影響訓練效果。怎麼疊放比較順手、比較好抓取，就怎麼做即可，不需要特別糾結。
參考資料
International Powerlifting Federation. (2026). IPF technical rulebook (effective March 1, 2026). https://www.powerlifting.sport/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/english/2026_IPF_Technical_Rulebook__effective_01_March_2026__v3.pdf
International Powerlifting League. (2024). IPL technical rules. https://powerlifting-ipl.com/wp-content/uploads/2024/05/IPL-RULEBOOK-MARCH-2024.docx.pdf
NASA Powerlifting. (2026). NASA Powerlifting rulebook. https://nasa-sports.com/rulebook/